Як вберегтися від літньої спеки

Спекотна погода створює значне навантаження на наш організм. Щоб уникнути перегріву та зберегти гарне самопочуття, нагадуємо прості, але дієві правила:

• Стежте за водним балансом. Найкраще втамовує спрагу чиста прохолодна вода. Відмовтеся від алкоголю, кави та солодких напоїв — вони лише сприяють зневодненню.
• Харчуйтеся легко. Обмежте вживання жирної, солоної, смаженої їжі та солодощів. Надавайте перевагу свіжим овочам і фруктам.
• Обирайте правильний одяг. Найкращий варіант — світлі та вільні речі з натуральних тканин (наприклад, бавовни). Обов’язково одягайте головні убори та сонцезахисні окуляри.
• Уникайте пікового сонця. Намагайтеся не виходити на вулицю з 11:00 до 18:00. Якщо доводиться бути просто неба — тримайтеся в тіні. Не забувайте про SPF – крем для обличчя.
• Зберігайте прохолоду вдома. Провітрюйте приміщення вранці та ввечері. Вдень закривайте вікна щільними шторами чи жалюзі. За можливості частіше приймайте прохолодний душ або просто зволожуйте обличчя та руки.
• Бережіть найвразливіших! Ні за яких обставин не залишайте дітей та домашніх тварин у припаркованому автомобілі, навіть з відкритими вікнами. Подбайте, щоб у ваших улюбленців завжди була свіжа прохолодна вода.

Увага: Якщо ви відчули раптову слабкість, сильний головний біль, запаморочення, нудоту чи прискорений пульс — негайно перейдіть у прохолодне місце. Це можуть бути симптоми теплового удару, за яких варто невідкладно звернутися до лікаря.

Бережіть себе та своїх рідних!